[...] kilo... tak do 75 kg.. jednak niechialbym zeby to byl tluszcz.. mam zamiar troche pociwczyc.. na tyle ile mi pozwala dom... a mianowicie sciany i podloga ;D nie mam nic wiecej. mam duzo odzywek wysokobialkowych i duzo takich ******l.. brat i rodzice cwicza na silce wiec sie cos znajdzie... p PROSZE NIE PRZENOSCIE TEGO DO DZIALU ODZYWIANIE ...
Witam za 2 tygodnie mam zawody , do tego czasu musze zrzucic ok 2-3kg. Proszę o pomoc w doborze diety, moja waga ok.67-68kg wzrost 174cm. Na szybko wymyslilem cos takiego: 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z [...]
[...] w podporze tylem Plan tygodniowy by wygladam mniej wiecej tak: Pon-rowerek 60/80km Wt- trening stacyjny i tak na zmiane do soboty niedziela wolna od wszystkiego. No i moze cos o sobie teraz mezczyzna wiek 18lat waga 80kg wzrost 183 diety jako takiej nie ma staram sie trzymac 10 wskazowek zywienia no i moim glownym zajeciem jest oczywiscie [...]
[...] Mam też gryf prosty 167cm i mocno łamany, a takze 2 hantle po 20kg (2x5kg, 2x2.5kgi 2x1.25kg każdy) i 2 talerze po 20kg cos podobnego jak ne tym foto Odbiór osobisty bo szkoda zachodu i pieniedzy na wysyłanie tego.Kontakt na nr GG; 988799. Moge odpisac za dzień albo dwa bo czasami rzadko [...]
Jak ogarnąć jakiś pomost domowy ? jakaś guma czy cos w tym stylu ? gdzie ? taki problem jest ze większy ciężar jak spadnie na podłogę to dechy pękną :P
Witam, skończyłem własnie trening FBW, jestem po tygodniowej przerwie i od jutra znowu zaczynam, ale nie wiem jakie FBW teraz wrzucić. Ostatnio przerabiane FBW: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą [...]
Pierwszy raz sam będe kupował białko, szukałem godzinę na necie i znalazłem parę mnie interesujących. http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Whey_Protein-opis26608.html Pewnie każdy zna, jednak cena wysoka jak dla mnie ale jeśli jest lepsze od wszystkich poniżej to zdecydowałbym się na nie. [...]
Mam bardzo ważny pytania nad którym rozmyślam,Cwiczę street workout,kalistenika, cwiczenia typowo wytrzymałościowo siłowo,roznego rodzaje pompki,podciaganiecia na drązku,brzuszki,pistolety itp.. Jak mam układać diete do takich treningow,chce budować suchą bez tłuszczową mase mieśniową,Chce wiedzieć na ile moge pozwolić sobie g tłuszczu w ciągu [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej. W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności [...]
Witam. Od stycznia chce wejsc na cykl. Priorytet - rozbudowa masy miesniowej. Dieta wyliczona i ulozona od paru miesiecy. Wiek 22 lata, waga 84 kg, wzrost 182 ( cos takiego:] ). staz 1,5 roku z lekkimi przerwami. Proponowane przeze mnie zakupy: 1.Tri Creatine Malate Hi-teca 500 g ( najnowszy mix ) 2.Nitroprogen Treca 1,5kg ( wydaje mi sie ze przy [...]
Mój staż treningowy jest niewielki ok 1 roku, ale wszesniej trenowałem bez ładu i składu.Mam 182 wzrostu, waże ok 79 kg, lat 23. Chciałbym złapać troche masy i rzeźby. Wymyśliłem sobie coś takiego,jednak nie wiem po ile powtórzeń i serii i jakmi ciężarami ćwiczyć. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej [...]
mam depresję w stadium średnim - tak stwierdził psycholog, 23 idę na dalsze spotkanie, i będę miał leki. Ostatnio wpadłem na pomysł, żeby poeksperymentować z metanabolem (polskim)... Coś mi się wydaje, że jakoś ta choroba wpłynie niekorzystnie w połączeniu ze sterydami... Mam jeszcze wybór, znaczy już nie długo, bo dałem kase - 40zł, na [...]
Witam Czy można połączyć zwykly plan fbw z planem Metalixa na bicie rekordu na klatke? Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 60% 10 s 5 p śr 65% 10 s 4 p pt 70% 10 s 3 p III Tydzień: pn 65% 10 s 5 p śr 70% 10 s 4 p pt 75% 10 s 3 p IV Tydzień: pn 70% 8 s 5 p śr [...]
Na siłownię chodzę 20miesięcy czyli dobre półtora roku niestety w ogole nie widać u mnie żadnych efektów brałem już mnóstwo odżywek itd ale nic mi to nie dało największym problemem jest to ze mam tłuszcz na brzuchu i nie mogę się go pozbyć według mnie to jest główną przyczyna braku efektów. Mierzę 182 cm waga 79kg biceps 37cm. Z moim typem budowy [...]
[...] 5x15 potem ustawiam sobie taborety w taka jakby ławke i wyciskam hantle na klatke i na konciec biceps/triceps standardowo. I nie wiem czy moge to robic dlatego ze mam cos takiego jak "okrągłe plecy" czytalem ze pompki,drazek itp nie sa wskazane gdy ktos to ma. Czytam tu na forum ze takie ćwiczenie to jest bezsens i prosiłbym was o [...]
Cześć! :) Mam 16 lat i chciałbym zacząć regularnie chodzić na siłownie czy ten wiek jest już odpowiedni? Mam metr 190 i 95 kg. Dodam, że parę razy już byłem na siłowni, ale troszkę czułem się nie komfortowo bo większość ludzi tam była starsza niż ja i nie wiem czy się coś zmieniło xD
Witam, proszę o ocenę planu treningowego nie potrzebuje jakiś dogłębnych odpowiedzi np. O diecie itp. Chcy aby ktoś powiedział czy te ćwiczenia równomiernie rozwiną górę mojego ciało i czy mogę coś dodać lub zmienić.i ten plan jest na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice Z góry dziękuję Dipy 10x4 [...]
Zastanawiam sie nad czyms z tych 3 rzeczy ?? Mial ktos moze doswiadczenia z takim "lezacym" rowerkiem ?? Jest to wygodniejsze czy raczej nie ?? Cos jest bardziej rozwojowe i lepiej wg was spala tluszczyk w warunkach domowych ... Orbitrek ?? czy rowerek ?? A jesli tak to ktory ?? Tu jest link do aukcji kolesia ktory ma wszystkie z tych trzech [...]
Zastanawaim się nad tym co by tu nosic na codzien. Chce wykombinowac cos w stylu t-shirtu co by wazylo conajmniej 10kg. Musialo by byc w miare cienkie by nie bylo niewidoczne pod ubraniami. Kolczugi na allegro sa zbyt drogie i zbyt lekkie.. Do tego chce dozucic jakies obciazenia na nogi i rece. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: [...]
